Zdravstvene prednosti mandarina

Mandarine, poznate i kao mandarine ili mandarine, su agrumi iz iste porodice kao i narandže, limuni, limete i grejpfrut. U poređenju sa običnom narandžom, mandarine su manje, slađe i lakše se gule.

Mandarine su vrsta mandarina duboke crvenkasto-narandžaste boje i šljunkovite kože. Klementine su male vrste mandarine bez sjemenki koje su popularne jer se tako lako gule i izuzetno su slatke.

Mandarine imaju svoju istoriju utemeljenu u drevnoj Kini. Njihovo ime - mandarina - takođe svjedoči o tome. Međutim, od svojih početaka bili su popularno, omiljeno voće. Danas ostaju uobičajeni dodatak mnogim domaćinstvima. Oni također pružaju različite zdravstvene prednosti.

Zdravstvene prednosti

Ne samo da su mandarine divno slatke i jednostavne za pripremu, već su pune vitamina, minerala i antioksidansa. Vašem tijelu su ovi elementi potrebni da ostane zdravo. Evo nekoliko prednosti koje ćete dobiti od jedenja ovog malog, ukusnog voća.

Otpornost na bolesti

Beta-karoten i beta-kriptoksantin su jedinjenja koja agrumima poput mandarina i mandarina daju tamnonarandžastu boju. Oni su antioksidansi koji također mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja nekih karcinoma.

Mandarine imaju čak i više beta-karotena i beta-kriptoksantina od običnih narandži, što ih čini odličnim dodatkom vašoj prehrani.

Tijelo pretvara beta-karoten i beta-kriptoksantin u vitamin A, koji je neophodan za zdrav imuni sistem, dobar vid i normalan rast i razvoj.

Mandarine su također odličan izvor vitamina C, još jednog ključnog nutrijenta za funkciju imunološkog sistema, kao i za održavanje zdrave kože i zacjeljivanje rana. Vitamin C iz hrane tijelo bolje apsorbira od mega-doze vitamina C koju biste dobili suplementom.

Poboljšani nivoi holesterola

Mandarine su poslastica bez holesterola koja vam može pomoći da se pridržavate svoje prehrane i da ostanete zdravi. Dobar su izvor topivih vlakana, koja vam mogu pomoći da se osjećate siti duže nakon što jedete.

Pokazalo se da topiva vlakna pomažu u smanjenju LDL holesterola, koji se često naziva "lošim holesterolom" jer se mogu nakupljati u vašim krvnim sudovima i uzrokovati probleme sa srcem. Snižavanje nivoa LDL holesterola može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara.

Niži krvni pritisak

Vlakna u mandarinama takođe mogu pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska. Ovo stanje može biti uzrokovano jedenjem masne hrane, konzumiranjem previše alkohola ili pušenjem. Ako nije regulirano, moglo bi vas dovesti u opasnost od razvoja srčanih bolesti. Konzumiranje voća bogatog vlaknima pomaže u snižavanju krvnog pritiska i zdravijem životu.

Mandarine takođe sadrže kalijum. Kalijum snižava krvni pritisak pomažući telu da se oslobodi viška natrijuma (soli) i ublažavanjem napetosti u zidovima krvnih sudova.

Jače kosti

Zajedno sa kalijumom, mandarine sadrže kalcijum i magnezijum. Ljudi koji unose više ova tri minerala u svoju ishranu obično imaju veću mineralnu gustinu kostiju. To znači da su im kosti jače i manje je vjerovatno da će se slomiti.