Kada tražite hranu koja će podstaći zdrav, aktivan način života, nemojte zanemariti prolaz sa konzerviranom hranom. Konzervirana hrana pruža ekonomične, prenosive, zdrave opcije brze hrane. Bilo da idete u šetnju, vrtite na otvorenom ili vježbate u lokalnoj teretani, konzervirana hrana opskrbljuje vaše tijelo esencijalnim hranjivim tvarima. Ne zahtijevaju hlađenje, idealne su i za jelo u pokretu! Uzmite u obzir ovih pet konzerviranih sastojaka kako biste podstakli svoju zabavu!
Konzervirano voće, kao što su ananas ili kruške upakovane u 100-postotni sok, daju prirodnu slatku poslasticu bogatu vitaminom C i kalijem, idealnu za nadoknadu ugljikohidrata u mišićima zvanim glikogen nakon treninga. Umiksajte u smoothie ili dodajte jogurtu. Takođe su ukusan, hranljiv dodatak vašem omiljenom receptu za mafine od celog zrna.
Konzervirana cvekla, bogata folatima, fosforom, gvožđem i kalijumom, takođe obezbeđuje prirodne nitrate koji mogu da pomognu u poboljšanju performansi tokom duže fizičke aktivnosti. Sok za ispuštanje nitrata prije treninga ili prelijte svoju zelenu salatu njihovom briljantnom bojom fitonutrijenata.
Konzervirani paradajz je odličan primjer konzervirane hrane koja postaje hranljivija samo konzerviranjem! Konzervirani paradajz ima više dostupnog likopena od svježeg paradajza, a istraživanja su pokazala da likopen može pomoći u prevenciji raka dojke i prostate. Izrezan na kockice, zdrobljen ili cijeli, konzervirani paradajz je odlična osnova za supe, umake i salse.
Konzervirani pasulj, kao što je veliki sjeverni, bubrežni, garbanzo i adzuki, nudi opciju s niskim sadržajem masti, bez kolesterola i visokim sadržajem proteina, također bogat kalcijumom, kalijumom, magnezijumom i gvožđem – što je neophodno za optimalnu kondiciju i opšte zdravlje. Odlični su složeni u burito koji se lako pravi i preliveni salsom, dodaju se supama ili miješaju kao dip ili humus.
Konzervirana tuna ili losos nisu samo sjajni izvori proteina, već povećavaju esencijalne omega 3 masti kako bi se poboljšao oporavak i oporavak mišića. Budući da im nije potrebno hlađenje, možete držati limenku na zgodnom mjestu u ladici vašeg stola ili torbi za teretanu kao brzu hranljivu užinu. Također možete presaviti u oblogu, salatu ili supu za dodatno povećanje proteina!
Koju god aktivnost da odaberete – hodanje, trčanje, joga, vrtlarstvo, vježbanje s utezima ili bilo šta drugo – svakako opskrbite svoju ostavu ovim nutrijentima koji će vam pomoći da podstaknete aktivan životni stil.
